Chaque
année, en rentrant de vacances, vous avez du mal à accepter les
contraintes du quotidiens. Votre moral s’en ressent, votre santé et
votre dynamisme aussi.
Normal, puisque les situations que l’on ne
maîtrise pas, celles où l’on se sent enfermé, démuni, sur lesquelles
on a pas de prise – qu’il s’agisse de sa vie professionnelle ou
sentimentale – provoquent une élévation du taux de cortisol, hormone
à l’origine de tous les désordres physiologiques liés au
stress : manque d’attention et de vigilance, dépression, baisse
des défenses immunitaires et de la libido, prise de poids et même
vieillissement prématuré de la peau.
Nous disposons d’une technique
très classique mais néanmoins efficace : le massage de relaxation.
10 conseils anti-stress
Une
alimentation équilibrée, riche en minéraux, vitamines et
oligo-éléments. Bannissez les excès de sucres rapides (sucre blanc,
pain blanc, sucreries, pâtisseries…), de graisse, de viande rouge
et de charcuteries. Préférez plutôt les légumes secs (lentilles,
pois cassés, flageolets), des céréales complètes et des légumes
verts.
Maîtrisez
vos émotions. Prenez de la distance par rapport aux situations qui
vous mettent en état de stress. Lorsque vos enfants sont
insupportables ou que votre patron est mal luné, relativisez votre
mal être. Dites vous que ce n’est pas la première fois que vous
êtes confronté à cette situation et que jusqu’à maintenant, vous
vous en êtes toujours bien sortie. Profitez-en pour visualiser les
aspects positifs de votre vie. Vos ennuis seront alors beaucoup plus
faciles à supporter.
Inutile
de vous énerver si vous êtes prise dans un embouteillage. Pensez
plutôt à la joie que vous éprouverez en vous délassant dans un
bain ou au plaisir de rentrer chez vous retrouver votre famille. Si
vous avez un téléphone portable, prévenez vos proches ou votre chef
de votre retard, tout se passera au mieux.
Apprenez
à respirer à fond par le ventre.
Pratiquez
des séances de relaxation et surtout de massages relaxants.
Utilisez
la lumière contre les idées noires. Lorsque les jours
raccourcissent, l’humeur s’en ressent. La mélatonine, l’hormone
du sommeil, normalement détruite par la lumière, s’accumule dans
le sang, provoquant parfois des dépressions saisonnières.
Marchez
20 minutes par jour à rythme soutenu par exemple en allant prendre le
bus ou le métro, sautez les deux premières stations (le matin ou le
soir). Préférez les escaliers aux ascenseurs et escaliers
mécaniques.
Une
fois rentrée chez-vous, consacrez-vous au moins 15 minutes de
détente. Imposez cette règle à votre famille ou à votre compagnon
et demandez que l’on ne vous dérange pas. Ensuite, vous pourrez de
nouveau vous occupez d’eux.
Faites
vous plaisir. Ne craignez pas d’être un peu égoïste de temps en
temps.
Ne
négligez jamais un petit câlin ou un gros. C’est un excellent
anti-stress.