Elles
sont de deux types, l'un physique, l'autre psychologique.
L'exercice physique
pratiqué dans la journée influe sur notre sommeil, ce qui revient à formuler
cette règle d'or : une activité sportive exercée plusieurs heures avant
l'endormissement est un excellent moyen de favoriser le sommeil et de vaincre
l'insomnie, mais un exercice physique intense accompli peu de temps avant de
s'endormir est, en revanche, néfaste.
Les repas trop importants, trop gras
et/ou trop alcoolisés sont à éviter le soir.
En effet, ils entraînent une
digestion longue et difficile, préjudiciable à un bon sommeil. Le café
d'après-dîner est également à éviter, mais il n'est pas rare que les
personnes qui assimilent lentement la caféine soient conduites à s'abstenir de
café également dès le milieu de l'après-midi, voire même, parfois, dès le
déjeuner.
À un degré un peu moindre, il en est de même pour le thé, et toutes les boissons
à base de cola qui sont aussi des
excitants.
Le chocolat et l'orange peuvent également être rangés dans cette
catégorie.
Il est donc nettement préférable de remplacer tous ces produits
excitants par une tisane sédative, de tilleul par exemple.
Le tabac est
également à proscrire, car c'est aussi un excitant, mais il est vrai que les
gens habitués à fumer une dernière cigarette avant de dormir ont souvent les
plus grandes difficultés à trouver le sommeil si elle leur manque, car elle
devient, pour l'organisme, une sorte de signal précédant l'endormissement.
Faute de ce signal, le sommeil est parfois difficile à trouver.