Le stretching est la méthode de gymnastique la plus douce pour rester en forme. Quelques étirements effectués lentement et progressivement, en maintenant chaque position entre dix et trente secondes, suffisent pour assouplir les muscles, dérouiller les articulations. Chaque extension est a répéter au moins cinq fois. Commencez chacun des mouvements en inspirant.

1. Mettez-vous à quatre pattes, les bras tendus, les mains à plat sur le sol. Tendez à l’horizontale une jambe et le bras opposé en vous étirant le plus possible de tout votre long. Recommencez en inversant jambe et bras.

2. Toujours à quatre pattes, reculez les fesses vers les talons en laissant la tête tomber entre les bras et faites le dos rond. Puis redressez-vous lentement. Etirez le buste vers l'avant en allongeant la tête et la nuque vers le haut.

3. Allongée sur le dos, les jambes serrées, les bras le long du corps. Relevez lentement les jambes et descendez-les derrière la tête, jusqu'à ce que la pointe des pieds touche le sol. Ne pratiquez cet étirement qu'une seule fois et conservez cette position une minute en respirant naturellement. Déroulez-vous lentement.