Le stretching est la méthode de gymnastique la plus douce pour rester en
forme. Quelques étirements effectués lentement et progressivement, en
maintenant chaque position entre dix et trente secondes, suffisent pour
assouplir les muscles, dérouiller les articulations. Chaque extension est
a répéter au moins cinq fois. Commencez chacun des mouvements en
inspirant.
Mettez-vous à quatre pattes, les bras tendus, les mains à plat sur le
sol. Tendez à l’horizontale une jambe et le bras opposé en vous étirant
le plus possible de tout votre long. Recommencez en inversant jambe et
bras.
Toujours à quatre pattes, reculez les fesses vers les talons en laissant
la tête tomber entre les bras et faites le dos rond. Puis redressez-vous
lentement. Etirez le buste vers l'avant en allongeant la tête et la
nuque vers le haut.
Allongée sur le dos, les jambes serrées, les bras le long du corps.
Relevez lentement les jambes et descendez-les derrière la tête, jusqu'à
ce que la pointe des pieds touche le sol. Ne pratiquez cet étirement
qu'une seule fois et conservez cette position une minute en respirant
naturellement. Déroulez-vous lentement.
