• Prendre conscience que ce côté " coincé " n'est pas une fatalité. Ne pas se dire : " C'est dans mon caractère ". Se demander plutôt où, quand, avec qui, en faisant quoi, le blocage se produit. Puis s'exposer à la situation redoutée, par ordre croissant de difficulté (si c'est danser qui coince, se mettre au défi d'accepter toutes les invit', même celle du ringard de service. Ça fera un entraînement pour la fois où se sera un mec sympa).

• Se débarrasser de l'idée que les autres vous jugent non-stop. Toute situation n'est pas " évaluative ". Les gens n'ont pas que ça à faire, de vous détailler sous toutes les coutures ! De plus, en cas de bourde, on peut toujours se rattraper. On sèche au Trivial Pursuit ? Se faire apprécier pour son humour "( Ah bon ! La scolastique, c'est pas une marque de coffe ? )". On peut toujours détourner les choses qu'on ne sait pas faire, en inventer d'autres : être celle qui sait chanter " la Paloma " en serbo-croate, par exemple. Dites-vous bien que les autres préfèrent que vous ne soyez pas parfaite : ça les décomplexe.

• Contrôler ses pensées négatives. On a la critique facile ? On voit toujours ce qui cloche, pas ce qui va ? Se forcer à trouver, pour une critique, deux points positifs. Votre hôtesse est snob, soit, mais ses vacheries sont pertinentes, et son cocktail exotique délicieux. Petit à petit, votre regard va changer : comme il faudra trouver deux remarques laudatives, la rumination négative deviendra... très barbante.

2/ Pour se défouler aussi dans son corps

• Préparer son coup. Avant le départ au club, s'offrir quelques séances d'UV, histoire de ne pas jouer les endives (et se faire repérer comme la bleue qui débarque) + un passage sous les mains d’un masseur pour se dérouiller le corps et l’esprit.

• S'accorder un sas de décompression. On vient d'arriver et on est crevée ? Se coucher tôt les deux premiers soirs. On sera plus fraîche après pour bringuer.

• Prendre des cours d'initiation... Aux trucs qui nous font le plus peur. Si les copains sillonnent la baie sur leurs planches alors qu'on n'a toujours pas compris à quoi sert un wishbone, direction moniteur, et vite.

• Se remettre en contact avec son corps, ses émotions. Une ou deux séances de massage de relaxation (mais selon la méthode Cajoling) avant de partir et quelques petits exos qui aident : chanter, danser toute seule dans sa chambre, et, quand on danse, prendre conscience de tous les muscles de son corps en train de bouger. S'imaginer sous une douche tiède et ressentir l'effet de l'eau sur chaque partie de son corps.