• Faites vos courses après déjeuner

  vous serez moins tentée d'acheter et vous ne grignoterez pas la baguette de pain sur le chemin du retour.

   

• Même seule

  Préparez‑vous un vrai plat ou repas, mettez la table, respectez un certain rituel. Il faut vingt minutes au minimum pour que le cerveau envoie le signal de satiété. Si vous mangez trop vite, vous pouvez engloutir des quantités folles de nourriture sans être rassasiée. C'est un ‑des problèmes des boulimiques.

   

• Mastiquez longtemps

  A la fois pour faire durer le repas et favoriser la libération des glucides lents. Entre chaque bouchée, posez votre couvert. Si vous n'y arrivez pas seule, apprenez à restructurer vos repas et à mieux choisir vos aliments avec un(e) diététicien(ne).

   

• En cas de fringale au bureau

  Levez‑vous, allez si possible bavarder cinq minutes avec quelqu'un ou bien lavez‑vous les mains. Bref, faites diversion. Si la fringale vous prend dans la rue, entrez dans une parfumerie, une librairie, une boutique de gadgets et faites‑vous un cadeau qui ne se mange pas. Si vous êtes chez vous, téléphonez à une amie ou prenez un bain. Si, malgré cela, la fringale demeure, c'est une vraie faim : calmez‑la avec du pain et du jambon, un yaourt et un kiwi, des radis, une part de fromage allégé et du pain, en mastiquant bien chaque bouchée.

   

• Ne vous interdisez ni les bonbons ni le chocolat

  Mais mangez‑les lentement et en fin de repas. De cette façon, deux bonbons ou deux carrés de chocolat vous suffiront.

   

• Le pire kilo en trop est le premier.

  C'est celui qu'il faut combattre pour éviter de se mettre au régime.

   

• Pire que le kilo en trop, l'obsession du poids.

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