Aide mémoire minceur : Réapprendre à manger et à vivre
Faites vos courses après déjeuner
vous serez moins tentée d'acheter et vous ne grignoterez pas la baguette
de pain sur le chemin du retour.
Même seule
Préparez‑vous un vrai plat ou repas, mettez la table, respectez un
certain rituel. Il faut vingt minutes au minimum pour que le cerveau
envoie le signal de satiété. Si vous mangez trop vite, vous pouvez
engloutir des quantités folles de nourriture sans être rassasiée. C'est
un ‑des problèmes des boulimiques.
Mastiquez longtemps
A la fois pour faire durer le repas et favoriser la libération des
glucides lents. Entre chaque bouchée, posez votre couvert. Si vous n'y
arrivez pas seule, apprenez à restructurer vos repas et à mieux choisir
vos aliments avec un(e) diététicien(ne).
En cas de fringale au bureau
Levez‑vous, allez si possible bavarder cinq minutes avec quelqu'un ou
bien lavez‑vous les mains. Bref, faites diversion. Si la fringale vous
prend dans la rue, entrez dans une parfumerie, une librairie, une
boutique de gadgets et faites‑vous un cadeau qui ne se mange pas. Si
vous êtes chez vous, téléphonez à une amie ou prenez un bain. Si, malgré
cela, la fringale demeure, c'est une vraie faim : calmez‑la avec du pain
et du jambon, un yaourt et un kiwi, des radis, une part de fromage
allégé et du pain, en mastiquant bien chaque bouchée.
Ne vous interdisez ni les bonbons ni le chocolat
Mais mangez‑les lentement et en fin de repas. De cette façon, deux
bonbons ou deux carrés de chocolat vous suffiront.
Le pire kilo en trop est le premier.
C'est celui qu'il faut combattre pour éviter de se mettre au régime.
Pire que le kilo en trop, l'obsession du poids.
Et Enfin
Réveillez vos cinq sens.
Offrez vous des plaisirs autres que la nourriture : massages, week end
thalasso, musique, spectacle... Bref, réveillez vos cinq sens.